Wczoraj rano około 5:20 zjadłem serek wiejski żeby ruszyć metabolizm. Później w pracy około 10 zjadłem ryż brązowy, trochę warzyw i filet z piersi kurczaka. Następnie kiedy robiłem się trochę głodny zjadłem brzoskwinie. Później jabłko. Jak wróciłem do domu, około 16:30 zjadłem talerz kremu brokułowego. Na kolację zjadłem trzy małe parówki [...]
Przykładowy dzień z dietą która mam od tygodnia 8:00 Śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem 10:30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty + szynka z kurczaka+ pomidor+cebula (x4) 14:00 Posiłek Sałatka z kurczakiem różne rodzaje( ryż ciemny z kurczakiem, makaron z kurczakiem, utp.) 16:30 Obiad Różne możliwości np. Filet z łososia lub mintaja [...]
witam ponownie sory ze tak długo...ale mnie nie było :) tam z tym olimpem była pomyłka nie biore tego.. teraz troche pozmienieniałem..chciałbym zebyscie mi wcisneli tam gdzies jabłczan kreatyny'' tcm mega caps 1100mg/caps.'' bo dokladnie nie wiem jak to dawkowac..znaczy jak dawkowac dla najlepszych efektów (zaznaczam ze juz zakupiłem 150 kaps. :P) [...]
[...] SNIADANIE 7.00 2 jaja kurze całe 2 kromki chleba razowego W szkole 10.30 4 kromki chleba z sałatką z makreli Obiad 15.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g LUB z ryżem filet z dorsza 100g LUB zupa jakaś Po treningu 17.00 Banan 120g jabłko 120g serek wiejski 200g Kolacja 20.30 płatki owsiane 100g 2 kromki chleba razowego
[...] bakalie/owoc W szkole 10.30 4 kromki chleba z sałatką z makreli -- mozesz zabrac do szkoly np serek wiejski Obiad 15.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g LUB z ryżem filet z dorsza 100g LUB zupa jakaś Po treningu 17.00 -- jezeli to jest po treningu zamien na podobny do obiadu. Banan 120g - banana mozesz spozyc bezposrednio po [...]
[...] 13,5/27/1,2 Szynka 17,1/20,3/0,9 Pomidor 0,9/0,2/3,6 Zamiast sera topionego lepiej już dać np goudę. Warzyw też możesz dołożyć. A jak szynka to najlepiej polędwica sopocka, filet z piersi. Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0 Ryż biały 6,7/0,7/78,9 Szpinak mrożony 2,3/0,4/2,7 Przed treningiem za to warzyw nie dajemy, a szpinak [...]
a co za problem wsadzić w kanapkę filet z piersi kurczaka czy to grillowany czy to pieczony? /wędzone ryby codziennie to też nie najciekawszy pomysł, stawiaj też na świeże morskie ryby, czy to łososia czy to z tańszych śledzia np. Jak warzywa?
Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal rozkład skladników w diecie i wtedy układsaj dietkę. Celem jest masa? Mojee sugestie: DIETA: Posiłek 1 (Śniadanie) - 6.05 : Płatki Owsiane 100 Gram Mleko 1,5 % Tłuszczu 0,5 Litra 1 Banan/zmniejsz ilośc mleka, dodaj więcej bialka (kawałek sera bialego/jajko) oraz orzechy włoskie. [...]
[...] serek wiejski jaja warzywa oliwa z oliwek 3.12.30 w szkole piers z kurczaka ryz z warzywami oliwa z oliwek warzywa 4.15.00 ziemniaki oliwa z oliwek ryba jakaś dorsz ale filet 5.16.00 przed treningiem kasza mięso ryba 17-18.30 trening 6.zaraz po trg banan 7.19.30 ryz brazowy chuda ryba warzywa jablko 8.21.30 oliwa z oliwek warzywa serek [...]
[...] oliwek z łyżeczką soku z cytryny i kilkoma listkami świeżej bazylii. Przygotowaną marynatą polej indyka i odstaw na godzinę do lodówki. Na rozgrzany grill wyłóż zamarynowany filet i piecz po około 6 minut z każdej strony. - Surówka Duży liść sałaty lodowej + duży pomidor + sos winegret (łyżeczkę oliwy z oliwek, pół łyżeczki musztardy, pół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomidorowa + kotlet schabowy miezeria ziemniaki czy cos i o 13 15 dorzucam jakas brzoskwinie i banana potem o 15 jakas piers z kurczaka pieczona lub łosos z grilla kasza gryczana lub ryż biały o 17 15/30 po treningu filet gotowany ryz bialy jablko na noc makrela w sosie pomidorowym z chlebem lub twarog chudy po pół tłusty i tlusty mi nie smakuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 30 kcal III posiłek ryż 100 g - 344 kcal pierś z kurczaka grilowana 150g - 181 kcal 2 x pomidor 40 kcal III posiłek (godzina przed treningiem) ryż 100 g - 344 kcal 2 x filet mintaja z grilla - 140 kcal pomidor - 40 kcal TRENING 100 minut IV posilek (po treningu) duzy jogurt naturalny - 225 kcal czy wszystko jest dobrze zrobione ? Zmieniony [...]